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燕麦能减肥吗

2019-12-05 08:04:28来源:励志吧0次阅读

现在大家都很喜欢吃大于大肉,也不注重自己的身材,等到自己身材变样了,才会想到去减肥,那么那个时候已经来不及了,那燕麦能减肥吗,这个话题也是许多人关注的话题,接下来,让我们来看看下面这篇文章吧。我们可以参考一下。

燕麦能减肥吗

燕麦瘦身原理

促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果,笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师,据他介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。

吃燕麦片减肥注意事项

1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

燕麦片减肥食谱

玉米燕麦粥

材料

玉米粉150克,燕麦仁100克。

做法

1.将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。

2.用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀。

3.烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。

燕麦粳米粥

材料

粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。

做法

1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。

2.将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。

红豆燕麦粥

材料

燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,适量水,少许糖。

做法

1.先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟,如果是熟燕麦,就可以直接剩去这个步骤了。

2.当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶。

3.等牛奶烧热了把蜜红豆放下去,然后关火就行了。

燕麦能减肥吗,回答当然是可以咯,因为它可以促进消化,抑制食欲等功效,是具备减肥瘦身效果呢,还给我们介绍到吃燕麦片减肥的注意事项,大家一定要记牢了哦,你可以告诉周围的小伙伴们,让他们也来试一试,千万不要忘记了哟。

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