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丰胸瑜伽有效果吗?丰胸瑜伽的基本动作[图]

2019-09-10 15:13:55来源:励志吧0次阅读

减肥和丰胸可以说是很多女生一直在提的一个问题,丰胸其实有很多种方法,比如有的人可能会选择用手术的方式丰胸,而有的人可能会选择用运动的方式,比如有的瑜伽是可以丰胸的,所以我们可以自己在家尝试一下。那么,一般瑜伽丰胸的动作有哪些呢?

1、骆驼式

动作:

1.跪立,两腿分开约1拳宽,先热身,两手护腰。

2.先将髋部向前推,身体向后弯曲,大腿保持与洗面垂直,呼气,直起身子。

3.吸气,两手放在髋部,脊柱稍微向后弯曲,呼气的同时慢慢将双掌放在脚上,头部向后仰,髋部向前,大腿与地面保持垂直,收紧臀部的肌肉,保持正常呼吸约半分钟后慢慢还原动作进行重复练习。

效果:练习这个动作能够帮助美丽胸型,促进身体上半身的血液循环,改善胸部的营养供给,促进丰胸。

2、蛇击式

动作:

1.跪立,两手与两膝盖放在垫子上,两手臂与大腿垂直于地面,保持两手不动,身体向后移将臀部放在脚跟上,额头贴在垫子上。

2.吸气,两臂夹着两肋骨,鼻尖与胸部轻触垫子,身体向前移动,直到胸部不能再向前为止。

3.吸气伸直两臂,下腹部与两大腿直接接触地面,抬头,眼睛看向天花板。保持正常呼吸约20秒钟后呼气,身体还原再重复动作即可。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助紧实胸部肌肉,改善身体内肝脏及其他内脏器官的功能,促进丰胸的同时还能够帮助调理僵硬的身体。

3、云雀式

动作:

1.跪立,调整好呼吸。将右腿弯曲后脚跟收回放在阴下,左腿尽量向后伸展。

2.吸气,上身尽量向后仰,保持做自然深长的呼吸。

3.收回左脚、双臂,上身向前倾,双臂自然放松在头顶上,额头贴在垫子上放松。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助保养胸部,促进胸部以及全身的血液循环,美白肌肤的同时帮助实现丰胸。

4、轮式

动作:

1.仰卧在垫子上,两手掌心下放在体侧。

2.伸直双腿,屈双膝,脚跟尽量贴近大腿后部,双手放在头部的两边,掌心平贴垫面,指尖朝向脚的方向。

3.吸气时拱起背部,头部下垂,将髋部和腹部向上升起,同时,双手双脚用力向下按,正常呼吸,保持1~10秒钟。

4.慢慢弯曲双肘,将头部、背部慢慢地滑向垫子上,伸直双腿,两手还原体侧再重复动作即可。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助扩张胸部,补养和强壮胸部肌肉群,促进丰胸的同时还能够帮助伸展放松背部、大腿肌肉。

5、加强侧伸展式

动作:

1.站立吸气,双手在背后合十,呼气时转动手腕,将两手放在肩胛骨之间。

2.吸气时,两脚前后分开约2肩宽,将身体转向右侧,右脚向右转90度,左脚稍朝右,头部尽量向后仰。

3.呼气时,保持下半身不动将上半身向前仰,额头轻触小腿胫骨,膝盖不能弯曲约20秒钟后再吸气慢慢直起上半身,还原动作。再重复练习身体的另一侧即可。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助扩展胸部,收缩腹部脂肪,改善胸部线条的同时还能够帮助美化体态。

6、减肥丰胸饮食

1、酪梨丰胸

酪梨中有大量的不饱和脂肪酸,能够帮助增加胸部组织的弹性,此外,酪梨中的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能够防止胸部变形,维生素E则能有助于胸部发育。将酪梨果肉和鲜奶,核桃一起放入榨汁机打成汁加蜂蜜适量调味,鲜奶和核桃含有丰富的蛋白质和脂质,与酪梨搭配榨汁能增进乳房海绵体膨胀,有极好的丰胸的功效。

2、青木瓜丰胸

木瓜是公认的丰胸食物,但是其实真正起到丰胸作用的是木瓜中的木瓜酶,在青木瓜中木瓜酶的含量是最丰富的,熟木瓜就比较少了,另外木瓜能分解蛋白质,所以说吃青木瓜才更丰胸。将青木瓜和牛奶搭配是很多人会选择的丰胸食物,牛奶中的乳清蛋白和钙质有利于提高新陈代谢,并能促进腹部脂肪燃烧,而牛奶中B族维生素又是体内合成雌激素不可缺的成分,维生素E促使了卵巢发育和完善,有利于雌激素分泌,能够刺激乳房发育,起到丰胸作用。

3、卷心菜丰胸

卷心菜中含有大量维生素E和有利于雌激素分泌的物质,能够促进卵巢发育,增加雌激素分泌,起到刺激乳房发育的作用。不止如此,女性吃卷心菜还可以抗衰老,预防乳房下垂,卷心菜中所含的硼具有促进雌激素和增强维生素D的作用,能够帮助抑制体内钙质的流失,因此卷心菜既能丰胸又能起到减肥作用。

4、花菜丰胸

花菜之所以能丰胸,是因为花菜中含有丰富的维生素A,有利于雌激素的分泌,同时花菜中的蛋白质,脂肪,食物纤维,矿物质,碳水化合物和维生素含量丰富,尤其是钙的含量,与牛奶中的钙含量不相上下,同时花菜中还含有一般蔬菜所没有的维生素K和类黄酮,多吃花菜能够达到丰胸瘦身的功效。

5、西柚瘦身

西柚中含有充足的维生素C和矿物质,能够促进消化吸收,提高排毒功效,有效减少体内毒素堆积;并且西柚热量很低,所含的膳食纤维可以使人产生饱腹感,控制食欲;除此以外,西柚中还含有氨基酸,能抑制糖分在体内转化成脂肪,组织赘肉形成。除了减肥之外,西柚中的维生素c还具有丰胸效果,并且能够防止胸部下垂。

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