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剖腹产后多久可以运动?剖腹产后运动什么时间开始做最好?[图]

2019-09-10 18:00:00来源:励志吧0次阅读

剖腹产是现在很多人都会选择的一种生产方式,因为很多人都觉得顺产很疼,但是剖腹产后恢复的时间是很长的,产妇也容易出现一些身体不适的情况,虽然好产后需要好好休息,但是必要的运动也是要有的,那剖腹产后多久可以运动?剖腹产后运动什么时间开始做最好?

1、一天到产后一个星期

剖腹产后24小时后,新妈妈可以在床上翻翻身,弯曲下腿脚,不要卧床不动,对身体的恢复不利,可以在家人的搀扶下起床走动。而等伤口拆线出院,在家要以休息为主,可以做些简单的腰腹舒展、腿部抬升运动,但一切要以简单、动作小、活动胫骨的运动为先,出现伤口疼痛要立即停止。

2、一个月到三个月

剖腹产后一个月到三个月,是身体的复原时期,此时妈妈的伤口愈合的差不多了,可以稍微做些肺活量较大的运动,如产后瑜伽、呼吸运动、缩肛运动、举腿运动等,若妈妈身体恢复较快,还可以做一些仰卧起坐、抬腿运动,来锻炼腰肌和腹肌,减掉腹部和臀部的脂肪。此外,还可以去户外跑跑步。

注意:此时的运动是以辅助伤口愈合的宗旨来锻炼,切不可剧烈运动,此外,此阶段最好不要同房。

3、剖腹产后五个月

剖腹产后五个月是塑身减肥时期,此时绝大部分的妈妈都已完全恢复,可以进行一些高强度的运动,如跳绳、打羽毛球、骑自行车、有氧瘦身操等,此阶段的运动主要是为减肥瘦身。

4、什么时间开始做最好

剖腹产后最好的运动时间在产后一个月到三个月间,这是产后恢复的承前启后的阶段,对身体的恢复和以后的减肥都会打下良好的基础,所以剖腹产后1至3个月是开始运动的最佳时间。

5、适合做哪些运动

(1)散步

散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。

(2)深呼吸

深呼吸,有助于促进女性私处恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩女性私处周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

(3)产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮,能特别针对不同部位运动,但产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好要咨询瑜伽老师。

(4)胸部运动

胸部运动能使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

(5)臀部运动

臀部运动能促进臀部和大腿肌肉收缩。方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。

6、剖腹产后运动注意

1、剖腹产后运动量要视情况而定,若感到伤口疼痛要立即停止,去医院复查治疗。

2、不要为了减肥过早地开始做剧烈运动,不仅不会瘦,还可能影响产后恢复,使伤口崩裂,得不偿失。

3、做运动同时要结合饮食和休息,饮食忌生冷硬炸腻,休息的话每天至少8小时,刚生下孩子更要多躺床上休息。

4、剖腹产后要记得定时检查身体,在医生的指导下做一些恢复运动最好,产后运动记得绑腹带,防止子宫下垂。

7、剖腹产注意事项

(1)要空腹

这是很多准妈妈们都知道的事情,但是小编还是要提醒,尤其是打算顺产的妈妈们。准备顺产的妈妈们,在进入产程之后不要吃太多的东西,只要能保证体力就行了,在吃东西的时候最好能咨询助产士的意见。小编的产程一开始非常顺利,为了帮助开产道,医生决定人工破水,结果发现羊水严重污染,迅速转剖,幸好宫缩开始是后半夜,到上午剖时至吃了点稀饭。

(2)关于麻药

进入手术室,麻醉科的大夫会根据每个妈妈的身高体重等具体情况来确定麻药的用量,并且会问是否需要持续性的麻药以减轻手术之后的痛感。有些妈妈觉得麻药对奶水不好,就会拒绝。结果生完之后刀口剧痛,身体恢复慢,奶来的也慢,有些妈妈疼痛难忍,让医生注射麻药,药量大不说,效果也不如脊椎注射的好。小编建议还是使用脊椎注射的麻药,除非你的痛点非常高,非常能忍。

(3)关于过敏

剖腹产的产妇都要使用一些消炎药以防刀口发炎,产妇一定要明确的告诉大夫自己的过敏史,有时大夫会忘了询问,产妇自己要记得声明哪些药不能用。

(4)关于发抖

在使用麻药之前,产妇会觉得非常冷,是因为手术室内温度很低,而且产妇由于心情紧张引起肌肉收缩,造成发抖,不用担心,这不是问题,等麻药生效后就不抖了。

(5)关于住院

住院期间,大夫和护士会根据每个产妇的情况进行照料和观察,除了一些意外情况以外,只需要按照大夫和护士的叮嘱去做就可以了。需要强调的是,由于近年来产妇超多,很多医院人手不足,因此剖腹产的陪护要承担更多的照顾产妇的责任,比如输液时要注意是否需要换药或是拔针,还有就是观察其他产妇是否有些项目而自己没有做的,有时护士和大夫忙于处理特殊情况,就会把洗身体、按摩、测体温这样的小事忘掉或是漏掉一两个人。

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