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瑜伽哪些招式可以减压?白领必备的减压瑜伽[图]

2019-09-11 12:26:23来源:励志吧0次阅读

我们都知道,现如今的上班族不仅工作压力大,生活压力也很大。因此,越来越多的上班族选择下班后进行进行一些活动来缓解压力,比如,散步,游泳,打篮球,汗蒸,瑜伽等等。其实瑜伽是一种很好的减压的活动,还可以受地方限制,随处进行。今天,给大家介绍几种可以减压的瑜伽动作。

动作一

Step1.仰卧,双脚分开一小段距离,脚趾朝向外侧,双臂自然置于身体两侧的地板上,身体平躺,自然呼吸,或可做几个深呼吸。

Step2.扭动头部偏向右侧,再转到左侧,保持自然呼吸,如此重复。

Step3.平躺的时候,面部做夸张的表情,舒缓面部紧张肌肉。

Step4.抬起双臂离地,双手手指摊开,并用力撑紧臂部和手掌。

Step5.放低双臂,放松臂部,同时挺起胸部向上,做几个深呼吸。

Step6.抬起右脚离地,活动脚趾,换到左脚重复做。

Step7.放低双脚,抬起肩膀离地,肩头向中间聚拢,放低,重复做。

动作二

Step1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

Step2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

Step3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

Step4.保持30秒;换另一侧。

功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

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